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室外健身器材使用须知,使用注意方法介绍

发布者:广州朗智淘气堡厂家      发布时间:2016-12-10 15:59:13      阅读次数:

  随着大型小区、游乐休闲公园等等的室外健身器材的流行,越来越多地人们在日常生活中开始习惯锻炼。但是锻炼不仅有度,也需要正确的方法和注意一些常见的问题,才能够安全、有效的进行身体锻炼。但是因为很多的市民都是忽略掉这一块的,并没有引起足够的重视,总会出现锻炼事故。

提示一: 

1 压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头,脊柱会有威胁. 

2 尽量不要使用伸腰训练器.扭腰时动作尽量要慢,柔.扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤.二是扭腰类.老年人的腰比较僵硬.对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出.因此,做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。转 180 度的圈儿。  

提示二:扭腰时。一般用 3、4 秒是平安的个别老年人可用 1、2秒。不要用爆发力。有的老年人在太空漫步机上加大步幅。三是有氧器材。跨度达到 160 度到 180 度,把太空漫步机当成 “ 动态劈腿器 ” 这是相当危险的因为可能会导致髋关节韧带松驰,易引发脱臼。老年人应该重复多做一些低强度的有氧运动。一不留神还可能会摔下来。  

提示三:不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果。玩的时候注意头向后仰,健骑机是一种较适于老年人的运动器械。尽量向身体后拉,此举有助于预防和改善颈椎病。  

提示四:有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期 360 度计算,滑跑机也是一种,宜于老年人锻炼的器械。一般的老年朋友在一秒钟内不要超过 1.5 至 2 个周期。有心脏病的老年朋友要十分注意。      

提示五:运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷。60 岁的老年人没必要做得太快太猛。集设计、报价、生产、包装、运输一条龙,室外健身器材,户外健身器材厂家只选广州朗智康体www.langzhikt.cn

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